Het volgen van een mediterraan dieet kan helpen bij het verslaan van depressie

De studie maakt deel uit van een groeiend aantal onderzoeken dat aantoont hoe gezonde eetplannen een positieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.

Oktober 15, 2019
Door Susan R. Miller

Laatste nieuws

A nieuwe studie gepubliceerd door een groep Australische onderzoekers suggereert dat het eten van een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, noten, zaden en vis, zoals de Mediterraan dieet, kan de symptomen van depressie helpen verminderen.

De deelnemers, die tussen de 17 en 35 jaar oud waren, scoorden hoog op depressie, angst en stress. Een groep kreeg drie weken lang het mediterrane dieet en kreeg te horen dat ze bewerkte voedingsmiddelen, verzadigde vetten en geraffineerde suikers moesten vermijden. Leden van de controlegroep gingen door met hun gebruikelijke dieet.

Met alles wat in dit stadium van de voedingsgeschiedenis bekend is over het verband tussen ontsteking, stemming en dieet, is het niet te vroeg in het proces om een ​​solide hypothese te formuleren dat het mediterrane dieet depressiesymptomen kan verminderen.- Lisa Richards, voedingsdeskundige en auteur

Om ervoor te zorgen dat ze zich aan het dieet hielden, kregen de deelnemers etenswaren zoals olijfolie, natuurlijke notenboter, noten en zaden (walnoten, amandelen, pepita's, zonnebloempitten) en kruiden (kaneel, kurkuma), evenals een vaste toelage om extra te kopen. etenswaren.

Onderzoekers zeiden dat ze deze leeftijdsgroep kozen omdat "adolescentie en jongvolwassenheid zijn een periode waarin er een verhoogd risico op depressie is, en dit zijn ook kritieke perioden voor het vaststellen van gezondheidspatronen - zoals voeding - die zullen worden overgedragen naar de volwassenheid. "

Zie ook:Voordelen voor de gezondheid van olijfolie

Na de periode van drie weken ervoer de groep die vasthield aan het mediterrane dieet een afname van hun depressiescores van het gematigde bereik naar het normale bereik. Ze gaven ook aan dat ze zich minder gestrest en angstig voelden.

Onderzoekers merkten op dat er naast een betere stemming ook veel te winnen is bij een betere lichamelijke gezondheid.

advertentie

"Deze resultaten laten voor het eerst zien dat jonge volwassenen met verhoogde depressiesymptomen een dieetinterventie kunnen volgen en volgen en dat dit de symptomen van depressie kan verminderen ”, schreven de onderzoekers.

Ze voegden echter toe: "Hoewel er overtuigend observationeel bewijs is voor een verband tussen voedingskwaliteit en depressie, het bewijs voor een oorzakelijk verband is nog steeds in opkomst, vooral met betrekking tot jongvolwassenen. "

De bevindingen van de onderzoekers werden gepubliceerd in het tijdschrift Plos One.

Caitlin Self, een in Baltimore gevestigde gediplomeerde voedingsdeskundige die in een praktijk voor geestelijke gezondheidszorg werkt, zei dat de bevindingen van het onderzoek overeenkomen met wat ze in haar klinische praktijk heeft gezien.

"We weten zeker dat er een verband is tussen voeding en depressie, maar om deze causale interactie echt te testen, zouden we een grotere steekproefomvang en gerepliceerde onderzoeken nodig hebben om nauwkeurig te beoordelen welk percentage van de bevolking vatbaar is voor door voeding veroorzaakte depressie, ”Zelf zei.

De studie maakt deel uit van een groeiend aantal onderzoeken die aantonen hoe voeding de geestelijke gezondheid beïnvloedt. In feite is de voedingspsychiatrie er een die in een stroomversnelling komt.

Het mediterrane dieet integreert gezonde vetten, zoals omega-3-vetzuren, en verwijdert ook bewerkte voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze ontstekingsremmend werken. Omega-3 staat erom bekend ontstekingsremmend te werken, waardoor het mogelijk is om ontstekingen en de bijwerkingen ervan via dit dieet te verminderen, aldus Lisa Richards, een voedingsdeskundige en auteur van Het Candida-dieet.

"Met alles wat in dit stadium van de voedingsgeschiedenis bekend is over het verband tussen ontsteking, stemming en dieet, is het niet te vroeg in het proces om een ​​solide hypothese te formuleren dat het mediterrane dieet depressiesymptomen kan verminderen, ”zei ze.

Ze voegde er echter aan toe: "Er moet aanvullend onderzoek worden gedaan naar de rol van medicatie en counseling in combinatie met dit voedingspatroon. Het zou onverstandig zijn om te suggereren dat een dieet alleen de depressiesymptomen van iedereen zou kunnen verzachten. "

In april, een studie gepubliceerd in Psychosomatic Medicine keek naar 16 eerder gepubliceerde peer-reviewed onderzoeken waarin de effecten van voedingsinterventies werden vergeleken met niet-voedingscontroles waarbij meer dan 46,000 deelnemers betrokken waren.

Ze kwamen tot de conclusie dat "voedingsinterventies zijn veelbelovend als een nieuwe interventie om symptomen van depressie in de hele bevolking te verminderen. "

Maar ook zij stelden vast dat verder onderzoek nodig was.

Kristen Ciccolini, een voedingsdeskundige uit Boston, zei dat hoewel het gemiddeld 17 jaar duurt voordat bewijs in onderzoek in de klinische praktijk komt, er veel onderzoek is naar de darm-hersenverbinding, evenals naar de rol van voedingsstoffen in mentale gezondheid.

"Ik heb gezien dat het helpt in mijn persoonlijke leven en in mijn praktijk, en omdat het zo'n route met weinig risico is, zie ik geen keerzijde in het proberen om op deze manier strategisch te eten, ”zei Ciccolini.

Ze voegde eraan toe dat hoewel een verbeterd dieet depressie misschien niet geneest, "het helpt zeker om voedsel te hebben met voedingsstoffen die de darmgezondheid ondersteunen (waar serotonine wordt geproduceerd) en hersengezondheid. '





Olive Oil Times Video-serie
advertentie

Gerelateerde artikelen

Feedback / suggesties