Matige lichaamsbeweging, mediterraan dieet Beter in het verminderen van vetophopingen

Alle eetplannen voor gewichtsverlies bieden niet dezelfde voordelen bij het verminderen van schadelijke vetophopingen in de buik, visceraal vet genoemd. EEN studies Centraal-MRI genoemd, vergeleek de effecten op de verdeling van lichaamsvet van het Mediterraan/Low Carb (Med/LC) dieet en een vetarm dieet met en zonder lichaamsbeweging. Het bleek dat het vorige dieet in combinatie met matige trainingen superieur bleek te zijn.

"Het wegen van patiënten of het gebruik van bloedtesten om veranderingen te detecteren, heeft ons tot nu toe geen nauwkeurige beelden gegeven, letterlijk, van hoe verschillende vetophopingen onevenredig worden beïnvloed door dieet en lichaamsbeweging”, zegt hoofdauteur Iris Shai.

"Deze bevindingen suggereren dat matige lichaamsbeweging in combinatie met een mediterraan / koolhydraatarm dieet kan helpen de hoeveelheid vetophopingen te verminderen, zelfs als je niet veel gewicht verliest als onderdeel van de inspanning.

In de 18 maanden durende klinische proef onderzochten Shai en haar team hoe levensstijlstrategieën de vetophopingen beïnvloedden bij een groep sedentaire volwassenen met matig overgewicht tot zwaarlijvig. Elke deelnemer kreeg willekeurig ofwel een Med/LC-dieet, aangevuld met 28 gram walnoten per dag, ofwel een iso-calorisch vetarm dieet toegewezen. De individuen werden ook willekeurig gevraagd om al dan niet deel te nemen aan een gematigd oefenprogramma. Gegevens werden verzameld uit een uitgebreide hoeveelheid MRI-scans van het hele lichaam.

De resultaten toonden aan dat zelfs met slechts matig gewichtsverlies, het Med/LC-dieet significant effectiever bleek dan een vetarm dieet bij het verminderen van vetopslag in vooral ongezonde gebieden. Door het trainingsprogramma te combineren met het dieet verminderde de vetophoping met 29 procent rond de lever, 22 procent in de buik en 11 procent rond het hart.

Omgekeerd werd de vetopslag in de nieren, nek en spieren van de dij alleen veranderd door gewichtsverlies. Het type dieet dat werd geconsumeerd, was geen bepalende factor.

Vermindering van vetopslag was geassocieerd met positieve gezondheidseffecten. Afname van lever- en buikvet was onafhankelijk gekoppeld aan een verbeterd lipidenprofiel, terwijl afname van buikvet de gevoeligheid voor insuline verbeterde, een hormoon dat de bloedsuikerspiegel reguleert.

"We hebben in dit onderzoek geleerd dat matig, maar aanhoudend gewichtsverlies dramatische gunstige effecten kan hebben op vetophopingen die verband houden met diabetes en hart- en vaatziekten”, legt Shai uit. ​"Een mediterraan dieet, rijk aan onverzadigde vetten en weinig koolhydraten, was een effectievere strategie dan een iso-calorisch vetarm dieet om de morbide vetopslagplaatsen drastisch om te keren."

In een interview met Olive Oil Times, Carolyn Dean, arts, natuurgeneeskundige en medisch adviesraadslid van de Nutritional Magnesium Association, waarschuwde dat buikvet op verschillende manieren het welzijn nadelig beïnvloedt.

"Abdominale vetophoping vormt een gevaar voor de gezondheid omdat het chronische ontstekingen in het lichaam veroorzaakt, waarvan bewezen is dat ze verband houden met hart-en vaatziekte, diabetes, kanker, beroerte, dementie en depressie. Dit type vet is giftig en kan interfereren met normale hormonale functies zoals eetlust, gewicht, stemming en hersenfunctie, "zei ze.

Shai concludeerde dat de gezondheidsvoordelen die voortvloeien uit een trainingsprogramma samen met een verbetering van de voedingskwaliteit niet alleen worden weerspiegeld door een vermindering van het lichaamsgewicht. De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Circulatie.

• Circulatie


• Eureka-waarschuwing