Mediterraan dieet plus regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor gewichtsverlies

Artsen adviseren vaak zwaarlijvige patiënten, vooral degenen met het metabool syndroom, om af te vallen door een gezonde levensstijl aan te nemen. Hoewel vetarme en koolhydraatarme diëten op korte termijn helpen, ondersteunt onderzoek de voordelen op lange termijn niet. Een nieuwe studie vond de combinatie van de Mediterraan dieet (MedDiet) en lichaamsbeweging bevorderden het gewichtsverlies en verlaagden het cardiovasculaire risico, voordelen die na een jaar aanhielden.

In het onderzoek dat in het tijdschrift is gepubliceerd Diabetes Care, onderzochten wetenschappers 626 patiënten met overgewicht tussen de 55 en 75 jaar. De deelnemers hadden ten minste drie van de volgende cardiovasculaire risicofactoren: hoge bloeddruk, abdominale obesitas, hoge bloedsuikerspiegels, laag HDL-cholesterol en hoge triglyceriden. Onderzoekers volgden gedurende 12 maanden veranderingen in vetophoping, lichaamsgewicht en een reeks cardiovasculaire risico-indicatoren.

De resultaten toonden aan dat consumptie van de MedDiet, die van nature caloriearm is, leidde tot een gewichtsvermindering van ten minste vijf procent. Bovendien ervoeren de deelnemers verbeteringen in ontstekingsmarkers en glucosemetabolisme in vergelijking met degenen die het dieet niet volgden. Bovendien genoten patiënten met diabetes of een risico op diabetes bijzonder hoge glucoseregulatie.

Volgens het onderzoeksteam werd het meeste gewichtsverlies genoteerd na 12 maanden, een bevinding die aantoont dat de gewichtsafname in de loop van de tijd gehandhaafd bleef. Ze concludeerden dat de MedDiet en een regelmatig oefenprogramma voordelen op de lange termijn kunnen opleveren hart-en vaatziekte, wat zich zou vertalen in minder sterfgevallen door hartaanvallen en beroertes.

Olive Oil Times sprak met Michael Ozner, een board-gecertificeerde cardioloog, gespecialiseerd in het voorkomen van hartziekten, en auteur van The Complete Mediterranean Diet. Hij deelde zijn mening over de waarde van het eetplan:

"Met rage diëten zoals koolhydraatarme diëten kunnen mensen snel afvallen, maar we moeten kijken naar hun duurzaamheid en hun impact op de gezondheid op de lange termijn. Dergelijke diëten zijn moeilijk gedurende een lange periode te volgen en ze brengen cardiovasculaire risico's met zich mee. Daarom geef ik als cardioloog de voorkeur aan de MedDiet, die van heel jong tot heel oud kan worden gebruikt. Het is het ideale eetpatroon omdat het gewichtsbeheersing bevordert, samen met meerdere andere gezondheidsvoordelen.

"De MedDiet is uitgebreid onderzocht. Studies tonen aan dat het de kans op hart- en vaatziekten vermindert, ziekte van Alzheimer, bloedstolsels en metabool syndroom. Het bewijs geeft ook aan dat het dieet de insulinegevoeligheid verbetert, oxidatieve stress verlaagt, ontstekingen vermindert en de endotheliale celfunctie verbetert.

"Consumptie van het giftige Amerikaanse dieet, dat calorierijk, verarmd en sterk verwerkt is, leidt tot veel medische problemen. Omgekeerd voorzien de onbewerkte voedingsmiddelen waaruit de MedDiet bestaat het lichaam van voedingsstoffen die het nodig heeft om de gezondheid te maximaliseren. Het is rijk aan fruit, groenten, peulvruchten, vette vis, noten, zaden en extra vierge olijfolie. Het eetplan bevat ook weinig rood vlees en suikerhoudende dranken.

"Het combineren van de MedDiet met lichaamsbeweging kan veel doen om ziekten te voorkomen. Zoals ik onlangs zei op de herfstconferentie van de Obesity Medicine Association, kunnen patiënten vaak meer doen met een mes en vork en een paar goede wandelschoenen om een ​​optimale gezondheid te behouden dan met medicijnen, stents en scalpels. "

• Diabetes Care


• Universitat Rovira en Virgili