Tien voedingsmiddelen die uw bloeddruk kunnen verlagen

Hoge bloeddruk is een ernstige gezondheidstoestand die kan bijdragen aan hartaanvallen, beroertes, aneurysma's, nieraandoeningen en andere problemen. Hoge bloeddruk (of hypertensie) is een veelvoorkomend medisch probleem, vooral onder diabetici.

Hoewel er veel manieren zijn om hoge bloeddruk in bedwang te houden, is een van de eenvoudigste en beste methoden om een ​​goed dieet te volgen. Hier zijn tien voedingsmiddelen die in klinisch onderzoek bijzonder effectief zijn gebleken bij het verlagen van de bloeddruk.

Bananen

Voedingsmiddelen met een hoog kaliumgehalte, zoals bananen, helpen de bloeddruk te verlagen. Dit komt omdat een overmatige zoutinname een van de belangrijkste factoren is bij hypertensie, en kalium helpt het zoutgehalte in het lichaam op natuurlijke wijze te reguleren. Bovendien zijn bananen een gemakkelijk te eten natuurlijke snack.

Bonen

Alle soorten bonen kunnen de bloeddruk verlagen. Naast hun kaliumgehalte bevatten bonen veel hart-gezonde vezels. Een gezond hart kan een goede bloeddruk beter handhaven. Bonen bevatten ook veel eiwitten, wat in onderzoek in verband is gebracht met lage bloeddruk.

Spinazie

Deze donkere bladgroente is goed voor je gezondheid in het algemeen en helpt vooral de bloeddruk vanwege het kalium, magnesium en folaat dat in de groente zit. Net als kalium zijn foliumzuur en magnesium waardevol om de bloeddruk laag te houden.

bosbessen

Een gemakkelijke natuurlijke snack, bosbessen voorzien je lichaam van flavonoïden, een groep natuurlijke verbindingen waarvan is aangetoond dat ze hypertensie helpen voorkomen door de bloeddruk te verlagen.

Chocolade

Je zou niet denken dat een voedingsmiddel dat zo lekker is als chocolade positieve gezondheidsvoordelen zou kunnen hebben, maar chocolade verlaagt wel de bloeddruk. Onderzoek heeft ontdekt dat de cacao in chocolade verbindingen bevat die de bloeddruk beperken door de bloedvaten te verwijden. Kies voor donkere chocolade, die meer cacao bevat.

Bieten

Het sap van deze wortel bevat nitraten waarvan is vastgesteld dat ze de bloeddruk bij hypertensiepatiënten snel verlagen. Eenmaal ingenomen, worden nitraten stikstofmonoxide, een gas dat de bloedvaten helpt verwijd te blijven door hun gladde spieren te ontspannen.

Aardappelen

De mineralen kalium en magnesium komen in overvloed voor in aardappelen, dus het eten van dit voedsel zal een domper op je hoge bloeddruk zetten. Aardappelen bevatten ook nitraten. Vermijd het laden van uw aardappelen met grote hoeveelheden zoute boter of zure room, of frituur ze in ongezonde zaadolie.

Melk

Producten met veel calcium zijn goed voor hoge bloeddruk, waardoor melk een goede optie is voor mensen met hypertensie. Probeer echter magere melk te drinken, want melk die rijk is aan vet zal bloeddrukproblemen verergeren.

Olijfolie

Dagelijkse consumptie van ten minste twee eetlepels fenolrijke extra vierge olijfolie kan effectief zijn bij het verlagen van de bloeddruk. In een studie, was 35 procent van de deelnemers in staat om hun hypertensieve medicatie stop te zetten na zes maanden EVOO te hebben gebruikt.

VIND DE PLEK DIE PERFECT VOOR JOU IS recepten met olijfolie ter vervanging van ongezonde vetten in uw dagelijkse keuken.

Havermout

Een vezelrijk dieet beschermt tegen hypertensie, waardoor havermout een goede keuze is. Omdat vezels langzaam worden verteerd, wordt de bloedsuikerspiegel onder controle gehouden, wat op zijn beurt de bloeddruk verlaagt. Bovendien heeft havermout heel weinig vet en natrium.

Hypertensie wordt soms een ​'stille moordenaar' omdat de ziekte geen duidelijke symptomen heeft. Als u bedenkt hoe vaak de aandoening voorkomt, neem dan contact op met uw arts en overweeg om wijzigingen aan te brengen om meer van deze hart-gezonde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.