Med Diet-voordelen vergelijkbaar met 4,000 stappen lopen, studieresultaten

nieuwe studies gepubliceerd in het European Journal of Preventative Cardiology laat zien dat de voordelen van a Mediterraan dieet zijn vergelijkbaar met het lopen van 4,000 stappen per dag.

"De verbetering in conditie die we waarnamen bij deelnemers met betere diëten was vergelijkbaar met het effect van elke dag 4,000 extra stappen zetten, "vertelde Michael Mi, een cardioloog aan het Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston en auteur van het onderzoek, aan Medical News Today.

Mi beschrijft de studie als observatie, waarbij de relatie tussen voeding, fitness en metabolisme wordt onderzocht.

De gegevens suggereren dat het eten van een gezond dieet kan worden geassocieerd met een betere metabole gezondheid. De studie onderzocht de bloedmonsters van de deelnemers op metabolieten die verband houden met een slecht dieet of een gunstig dieet en fitness.

Hoewel de metabolische gegevens bevestigen dat gezond eten verband houdt met een betere conditie, was het niet doorslaggevend dat goed eten een betere conditie veroorzaakte of dat een betere conditie gezonder eten inspireerde.

Onderzoekers bestudeerden 2,380 mensen in de Framington-hartonderzoek, 54 procent van hen waren vrouwen met een gemiddelde leeftijd van 54 jaar.

Deelnemers werden beoordeeld op fysieke fitheid, voedselfrequentie, nuchtere bloedconcentraties van 201 metabolieten en een evaluatie van de voedingskwaliteit.

De voedingskwaliteit werd beoordeeld aan de hand van twee maatregelen die verband houden met een goede gezondheid van het hart: de Alternative Healthy Eating Index (AHEI) en de Mediterranean-Style Diet Score (MDS). In beide indexen duidt de hogere score op een beter resultaat.

Volgens Natalie McCormick, een medisch onderzoeker aan de Harvard Medical School, ​"AHEI is meer gericht op het verminderen van het risico op chronische ziekten.”

Onderzoekers onderzochten het verband tussen fitness en voeding, en evalueerden factoren zoals dagelijkse fysieke activiteit, energie-inname, body mass index, rookstatus, cholesterol, bloeddruk, diabetes, leeftijd en geslacht.

Vergeleken met een gemiddelde score waren de gegevens voor AHEI 67, een stijging van 13 punten. De gegevens voor MDS waren ongeveer 12, een stijging van vijf punten boven het gemiddelde.

10,000 stappen per dag zetten wordt beschouwd als de gouden standaard voor gezondheid. Echter, Jack Craig, een gecertificeerde personal trainer voor Inside Bodybuilding, vertelde Medical News Today dat het gemiddelde aantal stappen per dag dat de meeste zittende mensen in de Verenigde Staten zetten 4,000 is.

"Mediterrane diëten behoren tot de meest beruchte hart-gezonde diëten,” voegde hij eraan toe. ​"Ze zijn rijk aan ingrediënten. De hele dag door wandelen, zelfs in korte pauzes van vijf minuten, kan de bloeddruk en de bloedsuikerspiegel verlagen en uw humeur verbeteren.

Wandelen is een topaanbeveling van de American Heart Association (AHA) en geeft een belangrijke stimulans voor balans, botdichtheid, flexibiliteit en spierontwikkeling.

AHA merkt op dat 10,000 stappen per dag misschien te intimiderend lijken voor beginners. Amanda Paluch, een assistent-professor aan de School of Public Health and Health Science van de Universiteit van Massachusetts, zei echter dat 5,000 tot 6,000 stappen de gezondheid van het hart ten goede kunnen komen.

"De boodschap is om meer te bewegen', zei Paluch. ​"Alleen al het krijgen van stapsgewijze verhogingen van uw stappen kan van betekenis zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid.

Volgens een studie van Stanford stimuleert wandelen creatieve inspiratie. Uit het onderzoek bleek dat creatief denken met 60 procent omhoogschoot.

Om dit in de dagelijkse praktijk te brengen, raden Stanford-onderzoekers aan om te zoeken naar mogelijkheden om zitten in te ruilen voor staan. Overweeg bijvoorbeeld om van een werkoverleg een wandeloverleg te maken. Vind manieren om uitbarstingen van fysieke activiteit in de dag te integreren.

Ruth Mercurio, de eigenaar van We Olive en een voormalig lid van de raad van bestuur van de California Olive Oil Council, vertelde Olive Oil Times dat haar bedrijf reclame maakt voor de Food and Drug Administration gekwalificeerde gezondheidsclaim voor olijfolie.

"Bij We Olive promoten we met trots de aanbeveling van de FDA om ten minste twee eetlepels te consumeren extra vergine olijfolie dagelijks voor een lang leven, omdat het veel prachtige ontgrendelt gezondheidsvoordelen.

"Uitgebreide onderzoeken van de afgelopen 50 jaar hebben consequent aangetoond dat het opnemen van extra vierge olijfolie in uw dieet aanzienlijk is verlaagt het risico op hartaandoeningen, beroerte en sterfte,” voegde ze eraan toe. ​"Bovendien helpt het daarbij het reguleren van de insulinespiegels, het versterken van het immuunsysteem, het verminderen van het risico op bepaalde kankers en het bevorderen van een verbeterde spijsvertering en hersengezondheid. '

Shaana Rahman, de eigenaar van BoccaBella-boerderijen, Vertelde Olive Oil Times dat onderzoek naar de antioxidanten en ontstekingsremmende bioactieve stoffen in extra vierge olijfolie opwindende resultaten blijft opleveren.

"Het proces van het maken van een echte extra vierge olijfolie beschermt de fenolen in de olijfolie, waarvan wordt gedacht dat ze een van de sleutels zijn tot de gezondheidsvoordelen van extra vergine olijfolie, "zei ze. ​"Het is zo belangrijk dat mensen het verschil begrijpen soorten olijfolie en hoe de olijfolie wordt verwerkt, want dat kan een groot verschil maken in de potentiële gezondheidsvoordelen.”

Volgens Kathy McManus, directeur van de afdeling Voeding van Brigham and Women's Hospital, is het gemakkelijk om gezonde AHEI-voedingsmiddelen in de dagelijkse voeding op te nemen.

Topkeuzes om op te focussen zijn groenten, fruit, volle granen, plantaardige eiwitten, vis en gezonde vetten.

In een interview met de Harvard Medical School biedt McManus suggesties voor gemakkelijke dieetupgrades.

Ze stelde voor om vijf groenten per dag te kiezen. Streef naar vier porties fruit per dag en vijf tot zes porties volle granen per dag. Leg de nadruk op plantaardige eiwitten en een wekelijkse dosis vis. Geniet van de voordelen van onverzadigde vetten, zoals olijfolie. Wissel verzadigde vetten af zoals boter ten gunste van gezonde oliën.

"Een gemakkelijke manier om olijfolie in je gezondheidsroutine op te nemen, is door twee eetlepels toe te voegen aan je ochtendsmoothie, 'zei Rahman.

Richard en Myrna Meisler, eigenaren en boeren van de Olijfboerderij San Miguel, deelde een uniek perspectief op de gezondheidsvoordelen van extra vierge olijfolie van hoge kwaliteit.

"Richard viert zijn 85ste^th vrijdag jarig en Myrna is net 84 geworden”, zeiden ze. ​"We zijn fulltime gebruikers van onze gezonde olijfolie en werken vrijwel fulltime in ons bedrijf. Eenentwintig onderscheidingen op NYIOOC World Olive Oil Competition… dat zou het verhaal moeten vertellen.”

• Harvard Medical School
• Medical News Today
• Stanford University