Mediterraan dieet gekoppeld aan 33 procent lager risico op depressie

Onderzoekers uit het VK, Australië en Spanje onderzochten het verband tussen het risico op depressie en het volgen van een hoogwaardig dieet dat rijk is aan plantaardig voedsel zoals de Mediterraan dieet (MedDiet). Ze ontdekten dat een strikte naleving van het eetplan de kans op het ontwikkelen van een psychische aandoening aanzienlijk kon verminderen.

De Centers for Disease Control and Prevention meldt dat 8.1 procent van de Amerikaanse volwassenen in een bepaalde periode van twee weken van 2013 tot 2016 aan depressie leed. Symptomen zijn onder meer een slechte slaap en eetlust, evenals een slecht humeur en een verlies van interesse in het leven. Omdat medicatie slechts in een derde van de gevallen effectief is, geloven de onderzoekers dat het aanpassen van risicofactoren, zoals voeding, waarde heeft.
Zie ook:Voordelen voor de gezondheid van olijfolie

"Er is overtuigend bewijs om aan te tonen dat er een verband bestaat tussen de kwaliteit van uw dieet en uw geestelijke gezondheid. Deze relatie gaat verder dan het effect van voeding op uw lichaamsgrootte of andere gezondheidsaspecten die op hun beurt uw humeur kunnen beïnvloeden, ”zei hoofdauteur Camille Lassale van University College London Epidemiology and Public Health.

"We hebben de resultaten van een groot aantal onderzoeken verzameld en er is een duidelijk patroon dat het volgen van een gezonder, plantaardig, ontstekingsremmend dieet kan helpen bij het voorkomen van depressie."

De onderzoek was een overzicht van 41 onderzoeken. Hiervan betroffen er vier een beoordeling van het verband tussen het volgen van de MedDiet en depressie bij 36,556 volwassenen. Ze toonden aan dat mensen die het eetplan nauwlettend volgden een derde minder kans hadden om de psychische aandoening te ontwikkelen dan degenen die het het minst volgden. Bovendien was de consumptie van een ontstekingsbevorderend dieet met grote hoeveelheden suiker, bewerkte voedingsmiddelen en verzadigd vet gekoppeld aan een hoger risico op depressie.

Volgens de onderzoekers beschermt het volgen van een dieet dat pro-inflammatoire voedingsmiddelen vermijdt, terwijl het de voorkeur geeft aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen, polyfenolen en vezels, tegen depressie. Een dergelijk eetplan omvat fruit, groenten, volle granen, olijfolie, peulvruchten, noten en vis.

"Een pro-inflammatoir dieet kan systemische ontstekingen veroorzaken, en dit kan het risico op depressie direct verhogen. Er is ook steeds meer bewijs dat aantoont dat de relatie tussen de darmen en de hersenen een sleutelrol speelt in de geestelijke gezondheid en dat deze as wordt gemoduleerd door gastro-intestinale bacteriën, die kunnen worden gewijzigd door onze voeding”, legt Lassale uit.

In een interview met Olive Oil Times, Eugene Charles, chiropractor uit New York, toegepast kinesioloog en auteur van Antidotes for Indiscretions, ging in op hoe aspecten van het dieet een effect hebben op depressie.

"Het MedDiet is rijk aan vezels, een prebioticum dat nuttige darmbacteriën voedt en zo hun groei bevordert. Deze bacteriën spelen een rol bij de productie van neurotransmitters door het lichaam, vooral serotonine en gamma-aminoboterzuur, die beide de stemming verbeteren,' merkte Charles op.

"Naast de darmgezondheid draagt ​​het dieet op andere manieren bij aan het voorkomen van depressie. Een daarvan is dat de hersenen overwegend vet zijn; daarom verbeteren het gezonde vet uit olijfolie en vette vis de hersenfunctie. Jarenlang heb ik mijn patiënten geleerd om olijfolie in hun koffie te gebruiken om er een gezonder drankje van te maken, een stemmingsverbetering en een uitzonderlijke ​'natuurlijke remedie 'voor depressie. "

Hoewel het verband tussen voedzaam voedsel en een lager risico op depressie is vastgesteld, bestaat er behoefte aan meer interventiestudies om te evalueren hoe het verbeteren van het dieet de geestelijke gezondheid ten goede kan komen. De studie werd gepubliceerd in het tijdschrift Molecular Psychiatry.

• Moleculaire Psychiatrie


• University College London