Mediterrane dieettoplijst voor het zevende jaar

Samenvatting

US News & World Report noemde het mediterrane dieet het beste algehele dieet voor 2024, en rangschikte het hoger dan 29 andere populaire eetplannen op basis van evaluaties van een panel van medische experts. De variëteit, flexibiliteit en nadruk op een gezonde levensstijl en cultuur van het dieet dragen bij aan de consistent hoge prestaties in ranglijsten en de talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder het verminderen van het risico op dementie, hart- en vaatziekten en verschillende soorten kanker.

Voor het zevende jaar heeft US News & World Report de Mediterraan dieet 's werelds beste algehele dieet voor 2024, waardoor het een hogere beoordeling krijgt dan 29 andere populaire eetplannen.

Sinds 2010 heeft het digitale mediabedrijf, bekend om zijn uitgebreide beste en slechtste lijsten, variërend van universiteiten en ziekenhuizen tot auto's, diëten gerangschikt op basis van de evaluatie van een onafhankelijk panel van 43 artsen, geregistreerde diëtisten, voedingsepidemiologen en gewichtsverlies. onderzoekers.

Het panel noemde de verscheidenheid en flexibiliteit van het volgen van het mediterrane dieet als een van de redenen daarvoor consistent hoge prestaties in de ranglijst.

De experts voegden eraan toe dat het mediterrane dieet zich verder onderscheidt van andere diëten vanwege zijn rol als levensstijl en cultuur, in plaats van als een restrictief eetprogramma.

Dit komt tot uiting in de Mediterrane dieetpiramide gepubliceerd door de in Spanje gevestigde Mediterranean Diet Foundation, die de dagelijkse consumptie van fruit, groenten, peulvruchten, noten, volle granen en wat zuivelproducten aanmoedigt extra vergine olijfolie dienen als de primaire bron van vet.

In plaats van bepaalde voedselgroepen te verbieden, adviseert het Mediterrane dieet matige wekelijkse consumptie van rood vlees, bewerkte voedingsmiddelen, eieren, snoep en alcohol. 

De effectiviteit van het dieet wordt ondersteund door een nadruk op regelmatige lichamelijke activiteit, voldoende rust, voldoende hydratatie, seizoensgebonden eetgewoonten en sociale verbinding tijdens de maaltijden. 

Het panel van deskundigen citeerde ook de robuuste hoeveelheid wetenschappelijk bewijsmateriaal dat de naleving van het mediterrane dieet koppelt aan: lager risico op dementie, verminderd risico op hart- en vaatziekten en een lagere incidentie van verschillende soorten kanker, waaronder blaas, borst en colorectaal kankers.

Verder onderzoek heeft een eclectisch scala aan andere voordelen aangetoond van het volgen van een mediterraan dieet, zoals het voorkomen van obesitas en andere cardiometabolische ziekten, het verlichten van depressiesymptomen en het verbeteren van de mondgezondheid, onder vele anderen.

De invloed van het mediterrane dieet op gezond eten werd overal op de lijst van US News & World Report weerspiegeld, waarbij de tweede plaats naar het DASH-dieet ging en de derde plaats naar het MIND dieet, die beide worden beïnvloed door het mediterrane dieet. 

Net als het mediterrane dieet legt het DASH-dieet de nadruk op het consumeren van fruit, groenten en volle granen. Het verschilt echter in zijn meer gereguleerde portieaanbevelingen. Ondertussen combineert het MIND-dieet de DASH- en mediterrane diëten.

Het mediterrane dieet stond niet alleen bovenaan de algemene lijst van beste diëten van 2024, maar werd ook erkend door het panel van experts in het rapport in verschillende subcategorieën, waaronder het beste dieet voor diabetes, het beste dieet voor de gezondheid van botten en gewrichten, het beste dieet voor gezond eten , het beste gezinsvriendelijke dieet, het beste hart-gezonde dieet en het gemakkelijkste dieet om te volgen.

Het panel van deskundigen zei ook dat het mediterrane dieet het op een na beste dieet voor gewichtsverlies was (na het WeightWatchers-dieet) en het op een na beste plantaardige dieet (na het flexitarische dieet).

• Amerikaans nieuws- en wereldrapport