Med-dieet gekoppeld aan betere slaap bij universiteitsstudenten

Universitaire studenten die de . volgen Mediterraan dieet verbeterde algehele slaapkwaliteit ervaren in vergelijking met hun collega's die zich niet aan het dieet hielden, de resultaten van een nieuwe studies stel voor.

Onderzoekers in de Verenigde Arabische Emiraten volgden begin 503 een groep van 2021 studenten aan de University of Sharjah gedurende vijf maanden.

In de afgelopen jaren is de slaapkwaliteit afgenomen bij ​"een alarmerend tempo” wereldwijd, waarbij overmatig gebruik van schermen 's nachts grotendeels de schuld krijgt. De onderzoekers wilden echter het minder bestudeerde verband tussen voeding en slaapkwaliteit onderzoeken.

Eerdere studies hebben aangetoond dat een slechte slaapkwaliteit geassocieerd is met een verhoogd risico op obesitas, type 2 diabetes en hart-en vaatziekte. Universitaire studenten behoren tot de bevolkingsgroepen met het grootste risico op slaapstoornissen.

Onderzoekers gebruikten de Mediterranean Diet Quality Index (KIDMED), de meest gebruikte index om de naleving van het mediterrane dieet onder jongeren te beoordelen, om te bepalen dat 54 procent van de deelnemers een gemiddelde of hoge therapietrouw had, terwijl 46 procent een lage therapietrouw rapporteerde.

De studenten vulden ook een Arabische versie in van de Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), een standaard gebruikte index onder onderzoekers die gebruikers scoort op zeven componenten van slaapkwaliteit.

Over het algemeen meldde 83 procent van de studenten een slechte slaapkwaliteit. Een gelijk aantal studenten met een gemiddelde of hoge therapietrouw aan MedDiet en een lage therapietrouw rapporteerden een slechte slaapkwaliteit. Tweederde van de studenten die een betere slaapkwaliteit rapporteerden, meldde echter ook een gemiddelde of hoge therapietrouw aan MedDiet.

"Uit diepgaande analyse bleek dat studenten die zich goed aan het MedDiet hielden, meer kans hadden op een goede slaapkwaliteit, zelfs na aanpassing voor leeftijd en geslacht”, schreven de onderzoekers in het onderzoek.

"De regressieanalyse toonde ook aan dat degenen met een goede naleving van het MedDiet een significante associatie hadden met een betere subjectieve slaapkwaliteit, minder slaaplatentie [de tijd die nodig is om in een diepe slaap te vallen], slaapstoornissen en disfunctie overdag, zelfs na correctie voor leeftijd en seks,” voegde ze eraan toe.

Hoewel de onderzoekers erkenden dat er verder werk nodig is om te bevestigen en beter te begrijpen waarom naleving van het mediterrane dieet verband houdt met een betere slaapkwaliteit, stelden ze een paar hypothesen voor.

Eerdere studies hebben aangetoond dat slaapkwaliteit is ​"sterk aangetast” door voedselkwantiteit en -kwaliteit, vooral met voedsel dat ontstekingen verergert en verlicht.

"[Het] ontstekingsremmende potentieel van het MedDiet kan gedeeltelijk de sterke positieve associatie verklaren tussen de goede naleving van het MedDiet en de gerapporteerde goede slaapkwaliteitscomponenten die in ons studiemonster zijn gevonden", schreven de onderzoekers.

Ze voegden eraan toe dat een verslechtering van de slaapkwaliteit en een verhoogde ontsteking een vicieuze cirkel kunnen creëren.

"Wanneer de lichamelijke ontstekingstoestand wordt verhoogd, wordt de slaapkwaliteit verslechterd, en wanneer de slaapkwaliteit verslechtert, wordt de ontstekingstoestand verhoogd”, schreven de onderzoekers.

De relatie tussen slaap en ontsteking komt deels neer op cytokinesecretie. Onvoldoende slaap leidt tot verhoogde cytokinesecretie, wat de ontsteking verhoogt. Hogere niveaus van cytokines zijn herhaaldelijk in verband gebracht met slaaptekort.

"Deze pro-inflammatoire cytokines zijn die waarvan consequent wordt gemeld dat ze worden verminderd als reactie op de langdurige blootstelling aan en de naleving van het MedDiet, zoals blijkt uit vele rapporten”, schreven de onderzoekers.

Naast het verminderen van ontstekingen, is het mediterrane dieet ook rijk aan fruit en groenten die goede bronnen van melatonine zijn. Een verhoging van melatonine kan de slaapkwaliteit verbeteren en sommige slaapstoornissen voorkomen.

Naast de slaapkwaliteit ondervroegen de onderzoekers de studenten ook over hun chronotype - het interne circadiane ritme van een persoon dat een rol speelt bij het bepalen of ze een ​'ochtendmens' of' ​'nachtmens.'

Ze ontdekten dat studenten met een ochtendchronotype - die vroeg opstaan, 's ochtends hun belangrijkste taken uitvoeren en vroeg naar bed gaan - zes keer meer kans hadden om het mediterrane dieet gemiddeld of hoog te volgen dan de andere twee chronotypen.

Als gevolg hiervan rapporteerde 30 procent van de studenten met het ochtendchronotype een hoge slaapkwaliteit, terwijl minder dan 11 procent van de studenten met een avondchronotype een hoge slaapkwaliteit rapporteerde.

De onderzoekers zeiden dat verdere studies die de relatie tussen chronotype op dieet en slaapkwaliteit onderzoeken, nodig zijn voordat er conclusies kunnen worden getrokken over deze gegevenspunten.

Ze zeiden echter dat de studie en de resultaten ervan een belangrijke stap waren in het aankaarten van de kwestie van voeding en slaap onder universiteitsstudenten.

"Het verbeteren van de kennis en houding van de universiteitsstudenten ten aanzien van hun voedings- en levensstijlgedrag, en het belang van chronotype bij het bepalen van hun toekomstige ziekterisicofactoren zijn van cruciaal belang”, schreven de onderzoekers.

"Verdere langetermijn, gecontroleerde interventie-onderzoeken zijn gerechtvaardigd voor meer informatie over de impact van chronotype en voedingsgewoonten op de slaapkwaliteit, "concludeerden ze.

• Grenzen in Voeding